관절에 좋은 음식 내 관절 내가 지킨다

관절에 좋은 음식 내 관절 내가 지킨다

나이가 들면 들수록 몸의 관절은 점점 약해집니다. 특히 무릎 관절 같은 경우에는 25살 이후에는 재생이 되지 않는다고 해서 그 상태 그대로 끝까지 가야되는데요. 무릎은 몸무게가 나갈수록 받게 되는 하중이 기하급수적으로 늘어나기 때문에 과체중이신 분들은 특히 조심해야 됩니다. 오히려 다이어트를 하고자 하는 운동에서 무릎관절에 커다란 무리가 올 수 있기 때문에 달리기조차 조심해서 해야될 지경입니다.

이런 관절 문제는 운동선수들이나 보디빌더 그리고 그냥 헬스를 즐기는 사람들에게도 심각한 문제인데요. 야구선수들 같은 경우에는 어깨를 혹사시키면 근육은 더 늘어나지만 관절에 점점 무리가 오기 때문에 선수 수명이 줄어들며 무거운 중량을 들어올리는 보디빌더나 파워리프터들 같은 경우에도 언제나 관절이 망가질 위험성을 안고 운동을 한다고 하죠. 세계 최고의 보디빌더로 칭송받았던 로니콜먼 같은 경우도 엄청난 근육으로 굉장한 중량을 들어올렸지만 무릎 관절이 너무 안좋아 수술을 받게 되었다고 합니다.

거기에 관절은 생활하면서 망가지는 것도 문제지만 관절에 관련된 질병에 걸리는 것도 문제라고 할 수 있겠습니다. 관절과 뼈사이의 관절 연골이 점점 깎이면서 생기는 퇴행성 관절염은 관절의 가동범위가 점점 줄어들다가 나중에는 거동까지 불편해질 수 있는 질병으로 노화가 주된 이유지만 좋은 식습관으로 예방을 할 수 있다고 하죠. 관절에 좋은 음식들을 잘 챙겨 먹어야 된다는 뜻이 되겠네요. 그리고 다른 질병으로는 흔한 질병중에 하나인 류마티스 관절염이 있는데요. 초자 연골이라는 연골이 마모 되었을 때 생기는 질병이라고 합니다. 이렇게 보면 관절에 문제가 생기는건 대부분 염증 때문이라는 것을 알 수 있죠. 관절에 좋은 음식은 곧 염증에 좋은 음식이라고도 할 수 있겠습니다.

이렇게 운동 선수들도 관절에 문제가 많이 생길 정도로 관절 관리는 정말 중요한데요. 관절은 실생활에서도 지속적으로 쓰이는 기관이므로 생활습관이나 식단을 고치는 것 부터 관리를 시작 해야되겠습니다. 특히 관절에 좋은 음식들을 먹으면서 관절을 튼튼하게 하는 것도 그 방법이라 할 수 있겠지요.

우리가 관절을 지키기 위해 먹어야될 관절에 좋은 음식 첫번째는 강황입니다. 인도의 대표 음식인 카레에 제일 중요하게 들어가는 향신료인데요. 강황에 들어있는 대표적인 성분 커큐민은 염증을 없애주는 항염증 효과와 진통효과가 뛰어나기 때문에 관절염을 예방하는데 뛰어나다고 합니다. 그리고 다른 항염증 효과를 지닌 음식들은 위의 점막을 손상시키는데 강황은 그렇지 않기 때문에 더욱 가치가 있는 음식입니다. 그리고 염증 효과중에 노폐물을 배출시켜 염증을 치료하는데 도움이 된다고하죠.

관절에 좋은 음식 두번째는 오메가3 지방산이 풍부한 음식들입니다. 고등어, 꽁치, 연어등의 등푸른 생선, 그리고올리브유, 아마씨유, 들기름, 호두 등등 식물성 기름이 풍부한 견과류종들에 많이 들어있는데요. 이러한 오메가3 지방산은 우리 몸에서 자체적으로 생산할 수 없어 음식으로 섭취를 해줘야 되는 성분인데요. 이러한 오메가3 지방산은 염증을 억제하며 세포에 산소를 원활이 공급해 세포의 재생에도 도움을 줘 관절에 큰 도움을 주는 성분입니다. 여기에 피가 끈적 해지는 것 까지 막아준다고 하니 거시적으로 봐도 먹기 좋은 음식들입니다.

세번째로 꺼낼 관절에 좋은 음식은 감귤류 과일들 입니다. 감귤류 과일하면 비타민C가 풍부한게 특징인데요. 이러한 점 때문에 항산화 효과가 뛰어나며 이러한 항산화 효과는 퇴행성 관절염의 치료에 큰 도움이 된다고 합니다. 그리고 감귤류 과일은 연골의 주 재료가 되는 프로테오글리칸과 콜라겐의 형성을 도와줘 관절염 예방에 탁월하다고 합니다. 또한 소염 성분까지 들어있어 염증을 막아주고 활성산소의 활동을 억제해 세포의 노화를 막아줘 관절이 건강하게 오래갈 수 있도록 도와준다고 합니다.

다음으로 추천드릴 관절에 좋은 음식은 당근입니다. 당근안에는 베타카로틴이라는 물질이 많이 함유되어있는데요. 이러한 베타카로틴은 몸속의 무기질과 결합하여 관절에 있는 연골 조직을 재생시켜주는데 큰 역할을 하는 데다가 소염 효과가 있어 염증을 잡아주고 통증까지 줄여주어 관절염에 정말 도움이 되는 음식입니다. 멜론도 당근과 마찬가지로 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 당근과 비슷한 효능을 가지고 있는데요. 거기에 멜론은 과육의 90퍼센트가 물로 이루어져 있을정도로 수분이 많이 함유 되어 있는데요. 관절에 문제가 있는 사람은 수분을 많이 섭취해야 되기 때문에 더욱 효과가 있다고 합니다. 수분을 많이 섭취하게 되면 이뇨활동이 활발하게 되면서 염증이 악화되는 것을 막아준다고 하네요.

벌써 다섯번째까지 오게 되었네요. 다섯번째 추천드릴 음식입니다. 그것은 바로 두부인데요. 두부는 지금까지 추천해드린 다른 음식과 마찬가지로 항산화 효과가 뛰어난데요. 그거뿐만이 아니라 칼슘 함량까지 높다고합니다. 칼슘이 뼈에 좋다는 건 모두 다 알고 계시는 사실이겠죠. 그리고 뼈를 구성하는 요소 중 하나인 관절의 건강에도 큰 도움을 준다고 합니다. 그렇기 때문에 두부를 섭취하면 관절의 연골이 마모되는 것으로 부터 보호할 수가 있죠. 시금치 또한 칼슘이 함유되어 있어 똑같은 효과를 낸다고 하는데요. 거기에 엽산까지 함유되어 있어 더욱 효과를 볼 수 있다고 하네요.